No mundo acelerado em que vivemos, nem sempre prestamos atenção à qualidade das coisas que fazemos. Queremos apenas terminar e dormir não é exceção. Mas ignorar a qualidade tem consequências e não dormir bem pode ter consequências graves. Descubra como ter uma noite de sono verdadeiramente boa, familiarizando-se com algumas métricas importantes do sono.
O que temos todos em comum? Pois bem, muitos aspetos podem, sim, ser apontados mas, se há um que se destaca é o conforto.
Provavelmente é por isso que tantos conceitos que envolvem esta noção de conforto são aplicados hoje em dia. E não estamos a falar apenas de coisas como sapatos confortáveis, roupa, carros ou até camas.
A forma como medimos o conforto é muito diferente e, com base em fatores como a cultura, a personalidade, a geografia e muitos outros, pode ser subjetiva. O conceito vai além das coisas e chega até à comida.
Provavelmente já ouviu falar do conceito de comida de conforto, que significa comida que proporciona conforto ou uma sensação de bem-estar, normalmente com um elevado teor de açúcar ou hidratos de carbono e associada à infância ou à comida caseira.
Contudo, apesar da sua latitude, ninguém se sente confortável quando as necessidades básicas não são satisfeitas.
Não se pode lutar contra a pirâmide de Maslow, certo?
A necessidade de ar, água, comida, vestuário, abrigo é a base da pirâmide, pelo que são também pilares cruciais para o conforto. E estes são simples de medir. Qualquer pessoa tem ou não. Mas o sono, a última mas não menos importante das necessidades básicas, não é assim tão claro.
Métricas do sono
Quantas horas precisa de dormir? Como pode medir a qualidade do sono para alcançar o máximo conforto? De acordo com Sleep Tracker, 12 métricas são relevantes a ter em conta ao discutir este assunto. Estamos a focar em 3 que não são tão frequentemente mencionadas. São elas:
- Eficiência do sono
- Sono leve
- Sono REM
Quantidade de sono não é o mesmo que eficiência do sono. Passar 8 horas na cama e 6 dessas horas a dormir produz uma eficiência de sono de 75%. Com uma eficiência de sono de 85% ou superior, está bem.
O pouco mencionado sono leve ou sono REM são métricas muito interessantes. O primeiro é vulgarmente conhecido como sesta e é considerado o menos reparador dos estágios do sono, mas também o mais fácil de acordar. Este último refere-se ao movimento dos olhos que fazemos quando sonhamos. REM significa movimento rápido dos olhos e a sua proporção aumenta geralmente durante a segunda metade da noite.
Tecnologia de monitoramento do sono
Mesmo que estas métricas não sejam comummente conhecidas ou fáceis de compreender e medir, a ascensão da tecnologia de rastreio do sono tem sido uma grande aliada para aqueles que estão a tentar melhorar as suas vidas, melhorando também as suas condições de sono.
A pandemia contribuiu para uma crescente consciencialização geral para se manter saudável e monitorizar atividades de fitness com wearables inteligentes que também permitem monitorizar padrões de sono e outros. Os frequentadores de ginásios, por exemplo, estão agora interessados no seu progresso global, analisando não só o seu peso, mas também a percentagem de gordura corporal e a qualidade do sono.
De facto, de acordo com a Business Insights, o mercado global de rastreadores de fitness deverá crescer de 36,34 mil milhões de dólares em 2020 para 114,36 mil milhões de dólares em 2028, com um CAGR de 15,4% no período de previsão 2021-2028.
A Ergomotion® previu este cenário há muito tempo e é um player líder de mercado quando se trata de soluções inteligentes para dormir. A nossa nova aplicação ErgoSportive™ oferece a possibilidade de monitorizar as métricas de sono mais importantes em tempo real, fornecendo dados e tendências precisas, como a respiração média e o ritmo cardíaco, os tempos de rotação, os tempos de intervenção no ressonar e muito mais. Saiba tudo aqui.
Uma boa noite de sono proporciona o conforto que precisa para ter um dia melhor. Não existem receitas milagrosas, mas um rastreador de sono adequado pode fornecer informações valiosas de que necessita para otimizar a sua experiência de sono.
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