Setembro é o Mês do Autocuidado, um momento para nos focarmos na nossa saúde física e mental. Ao virarmos o calendário para uma nova página, vamos parar um pouco para pensar como podemos priorizar o nosso bem-estar.
O verão está quase a terminar e isso significa que está na hora de voltar ao ritmo das coisas. Para muitos de nós, isto significa voltar à rotina normal após uma época completa de relaxamento. Continue a ler para saber como redefinir o seu horário de sono e aumentar a produtividade, para que se sinta mais descansado, alerta e produtivo durante o dia.
O que acontece ao relógio biológico durante as férias?
O seu relógio biológico é o seu sistema interno que regula o seu ciclo de sono-vigília. É influenciado por vários fatores externos, como a exposição à luz, o horário das refeições e as mudanças de fuso horário.
As férias podem ser um pouco stressantes para algumas pessoas, especialmente se estiverem a viajar para o estrangeiro ou tiverem muitas atividades planeadas. Como já sabe, o stress pode perturbar o sono, aumentar a frequência cardíaca e enfraquecer o sistema imunitário. Além disso, ficar acordado até tarde e mudanças drásticas nos nossos hábitos alimentares durante o verão também podem ter impacto na qualidade do seu descanso.
Sinais de um horário de sono interrompido
Ao reconhecer os seguintes sinais, podemos tomar medidas proativas para melhorar o nosso horário de sono:
-
Dificuldade em adormecer
Ficar acordado durante longos períodos antes de finalmente adormecer leva à redução da duração do sono e ao aumento da privação de sono. Estudos recentes demonstraram que a privação de sono ou a insónia podem fazer com que o corpo liberte mais cortisol durante o dia, potencialmente para estimular um estado mais alerta.
-
Fadiga e alterações de humor
Sentir-se extremamente cansado durante o dia, independentemente do número de horas dormidas na noite anterior, pode ser um sinal de um relógio biológico perturbado.
-
Ganho de peso
Quando tem problemas para dormir, o seu corpo produz mais hormona chamada grelina, que faz com que sinta fome e pode levar a comer em excesso e ao aumento de peso.
Como consertar isso
Caso esteja com dificuldades em acertar o relógio biológico após as férias, estas dicas vão ajudá-lo a voltar ao ritmo, promovendo a forma mais saudável de se reajustar.
-
Volte lentamente ao seu horário normal de sono
Não tente deitar-se 2 horas mais cedo durante a noite. Isso só tornará mais difícil adormecer.
-
Mindfulness para a gestão do stress
Pratique técnicas de redução de stress, como respiração profunda e yoga.
-
Reduza a exposição à luz azul
Troque o telemóvel por um livro e evite usar aparelhos eletrónicos uma hora antes de dormir. Considere utilizar o modo noturno à noite para reduzir ao máximo o impacto da exposição à luz azul.
-
Crie condições ideais para dormir no seu quarto
Certifique-se de que o seu quarto está escuro, silencioso e fresco. Utilize cortinas opacas ou persianas para bloquear a luz intrusiva e tente minimizar as distrações sonoras.
Com estes elementos propícios implementados, ficará surpreendido com o impacto positivo na qualidade do sono e no bem-estar geral. Mas porquê parar aí?
Não nos esqueçamos que no centro de uma boa noite de sono está o trio perfeito: uma cama de alta qualidade, um colchão de apoio e uma almofada de espuma viscoelástica. Individualmente, estes elementos são essenciais, mas juntos formam um refúgio de conforto e paz incomparável.
Se está à procura da melhor forma de melhorar a sua recuperação e elevar o seu estilo de vida, invista nos essenciais para um sono perfeito – ErgoSportive™ bed, ErgoMattress™, e ErgoPillow™.
O seu caminho para uma pessoa bem descansada e revitalizada começa aqui.
