O Medical News Today refere que investigadores da Universidade Jagiellonian, em Cracóvia, na Polónia, examinaram cuidadosamente as alterações no funcionamento associadas à perda de sono entre adultos.
Os participantes passaram 10 dias a experimentar privação parcial de sono, dormindo cerca de um terço menos do que o habitual. Estes factos aconteceram, seguidos de uma semana inteira de recuperação.
As descobertas dos investigadores sugerem que a privação do sono prejudica a funcionalidade. Os défices na capacidade das pessoas pensarem com clareza tendiam a acumular-se à medida que a “restrição parcial do sono” progredia.
Os participantes não recuperaram facilmente destes défices de sono – nem mesmo depois de um sono extra de “recuperação” nos dias subsequentes.
A quantidade de sono que as pessoas necessitam varia muito. Em média, no entanto, os adultos necessitam de pelo menos 7 horas todos os dias para manter a máxima funcionalidade.
Um mundo sobrecarregado
É extremamente comum os adultos sacrificarem o sono pelo trabalho, entretenimento e outros motivos no mundo agitado de hoje.
Muitas pessoas subestimam os efeitos desta privação crónica e de baixo nível do sono na sua saúde física e mental.
Por exemplo, muitas pessoas acreditam que podem “compensar” o sono perdido dormindo mais aos fins de semana. No entanto, a nova investigação sugere que podemos estar a sobrestimar esta capacidade.
No seu artigo, os investigadores observam que as perturbações do sono sempre foram comuns em certas profissões e indústrias, como a saúde, o entretenimento e os transportes. No entanto, muitos trabalhadores diurnos trabalham agora a partir de casa, resultando numa “indefinição das fronteiras entre o trabalho e a vida privada”.
Embora trabalhar remotamente tenha sido útil para muitos durante a pandemia global, nem tudo está bem. “A interrupção do ritmo de repouso-atividade é um dos efeitos secundários comuns do trabalho remoto”, observam os investigadores.
Um mundo que nunca dorme
A vida moderna é cada vez mais acelerada e a pressão para executar, produzir e realizar está sempre presente. Embora isto possa ser bom para a produtividade dos trabalhadores, ignora um facto fundamental da biologia humana: somos criaturas diurnas.
Evoluímos para dormir à noite e estar alerta durante o dia. Além disso, precisamos de uma quantidade mínima de sono a cada 24 horas.
E os problemas relacionados?
Os problemas ligados à privação de sono são inúmeros.
“Muitas pessoas não se apercebem de como o sono insuficiente pode afetar a nossa saúde. Por exemplo, o sono insuficiente pode aumentar o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, cancro, infeções e demência”, observou o Dr.
“Um grande estudo foi publicado no início deste ano na Nature Communications Trusted Source, mostrando que 6 horas de sono ou menos regularmente [at the age of 50 and 60 years] aumentaram o risco de demência em 30%.”
Recuperação: O mito do “Vou compensar mais tarde”
A crença comum de que uma pequena alteração no sono não influenciará a saúde está incorreta. Em vez disso, a recuperação da perda de sono foi o que mais interessou a equipa de investigação.
No novo estudo, os investigadores utilizaram medidas sofisticadas de vigília. Uma dessas medidas foi a actigrafia contínua, em que os sensores corporais monitorizavam os níveis de atividade dos participantes.
Os cientistas também monitorizaram a atividade cerebral do EEG todos os dias e empregaram vários testes subjetivos e objetivos de desempenho cognitivo. Verificaram que, entre estas medidas, apenas as velocidades de reação recuperaram os valores basais após 1 semana de recuperação do sono.
Mais uma vez, e porque nunca é demais falar sobre o assunto… O sono, a sua qualidade e uma rotina bem estabelecida afetam significativamente o bem-estar de todos.
