eE se pudéssemos dormir o dia todo com o objetivo de não comer e, assim, não engordar? Isso seria provavelmente muito mais eficiente do que pagar a mensalidade do ginásio, certo? Bem, infelizmente, esta não é realmente uma opção, mas nem tudo são más notícias. O sono pode ajudá-lo a controlar o seu peso e existem até formas de perder peso enquanto dorme. Leia mais abaixo.
Estamos mais ocupados durante a noite e tendemos a ignorá-lo para obter um impulso extra de energia ao longo do dia. Além disso, adotar este comportamento não o ajudará na perda de peso se estiver a ambicionar isso. A interrupção do sono pode estar a dizer ao seu corpo para reter gordura e está à espera que aconteça o contrário para se manter em forma. Ter uma boa noite de descanso é (uma grande) parte da solução.
Um cérebro privado de sono ou sonolento é um cérebro faminto
Richard K. Bogan
A investigação não é nova. Sempre houve interesse científico em estudar a correlação entre o sono e o seu efeito no bem-estar humano, o que inclui o aumento ou perda de peso.
Um estudo de 10 anos da Universidade de Uppsala mostra que uma "região específica do cérebro que contribui para a sensação de apetite de uma pessoa é mais ativada em resposta a imagens de comida após uma noite de perda de sono do que após uma noite de sono normal. Hábitos de sono inadequados podem, portanto, afetar o risco das pessoas de se tornarem sobrepeso a longo prazo." Impressionante, não é? Como uma única noite de falta de sono pode afetar a percepção alimentar.
3 estratégias relacionadas com o sono para ficar em forma
Para além de dormir o suficiente (cerca de 7 a 8 horas de sono adequado durante a noite), outras estratégias relacionadas com o sono irão ajudá-lo na missão de controlar o seu peso e manter-se em forma.
1. Faça exercícios antes de dormir
Ir ao ginásio depois do trabalho, ou até mesmo treinar em casa antes de dormir, pode manter o corpo em modo de queima de calorias durante toda a noite. Não há necessidade de ser viciado em ginásio. É uma questão de fazer bem, no momento certo.
2.º Evite a luz durante a noite
Evite todos os tipos de luzes durante o sono (incluindo telemóveis). Pesquisas sugerem que a luz antes de dormir pode suprimir a melatonina. Dormir com luz afeta a regulação circadiana do metabolismo, aumentando o risco de ganho de peso, de acordo com a Sleep Foundation. O ambiente de sono, assim como o nosso equipamento de sono, são importantes e temos isso em mente na Ergomotion®.
3. Coma bem
Não pode ir para a cama cheio de fome, mas também não é boa ideia fazer uma grande refeição muito perto da hora de dormir. Sabia que, para algumas pessoas (principalmente as que sofrem de azia), o processo de digestão é suficiente para o manter acordado à noite? Tentar manter os horários das refeições e do sono consistentes é crucial para manter o nosso ritmo circadiano, respeitando assim o relógio interno do nosso corpo.
Não nos leve a mal. Dormir sozinho não faz perder peso milagrosamente. Não é como se pudesse abandonar imediatamente o ginásio ou desistir da sua alimentação saudável. O sono é apenas uma peça do puzzle na batalha contra o aumento de peso, mas é vital.
Está demonstrado que a falta de sono afeta negativamente muitos outros aspetos da nossa saúde, como o nosso desempenho no trabalho e em casa, a quantidade que comemos ao longo do dia e a quantidade de atividade física que conseguimos realizar . E isto é apenas arranhar a superfície! Todos estes fatores têm um efeito cumulativo que acaba por contribuir para o aumento de peso — ou pior — para a resistência à perda de peso.
Vamos dormir bem e ficar em forma?
