A época festiva é uma época de alegria, risos e boa comida, mas também é uma época em que os objetivos de fitness de muitas pessoas ficam em segundo plano. Pode ser difícil encontrar tempo para fazer exercício físico e comer de forma saudável, mas não se preocupe! Existem formas de ficar em forma durante as férias de Natal sem sacrificar a diversão.
Não deixe de lado a sua rotina de exercício
As férias podem ser uma época do ano agitada, mas é importante reservar tempo para o seu rotina de exercícios. Qualquer treino, por mais curto que seja, é melhor do que nenhum treino. Mesmo alguns minutos de exercício podem fazer a diferença, por isso não tenha medo de se mexer!
Aqui ficam algumas dicas para se manter ativo:
- Acorde cedo e vá para o ginásio antes que todos ainda estejam a dormir. Esta é uma ótima forma de evitar distrações e fazer o treino antes do início do dia.
- Mova-se mais ao longo do dia, mesmo que seja apenas em pequenos movimentos. Faça uma caminhada após as refeições, estacione o carro mais longe ou utilize as escadas em vez do elevador.
- Planeie atividades ao ar livre para toda a família, como andar de trenó, esquiar ou patinar no gelo.
Priorize treinos de força.
O treino de força desenvolve e mantém a massa muscular, o que ajuda a queimar mais calorias em repouso e facilita a perda de peso ou a manutenção de um peso saudável.
- Tente fazer exercícios de força pelo menos 2 a 3 vezes por semana.
- Concentre-se em exercícios compostos que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo (agachamento, lunges, peso morto, supino e supino).
- Pode fazer exercícios de força em casa com exercícios de peso corporal ou usar halteres ou bandas de resistência.
Estabeleça metas realistas de fitness e recompense-se
É importante definir objetivos realistas de fitness para si, especialmente durante as férias. Não tente fazê-lo demasiado cedo ou provavelmente desistirá.
- Se é novo nos exercícios, comece com treinos mais curtos e aumente gradualmente a duração e a intensidade à medida que se torna mais forte.
- Não seja demasiado duro consigo mesmo se falhar um ou dois treinos. Basta continuar de onde parou no dia seguinte.
- Lembre-se de se recompensar pelo seu trabalho árduo! Por exemplo, desfrute de uma massagem na sua cama ErgoSportive™ para acalmar os seus músculos, depois eleve os seus pés para reduzir o inchaço e melhorar a circulação.
Aproveite ao máximo o seu descanso durante as férias
O sono é essencial para uma boa saúde, especialmente durante a época festiva agitada. Aqui estão algumas dicas para o ajudar a ter uma boa noite de sono, mesmo quando as festividades estão ao rubro:
- Mantenha o seu ritmo circadiano sob controlo
Procure manter um horário de sono consistente, mesmo que isso signifique faltar a uma festa de Natal ou regressar a casa mais cedo. A sua saúde geral agradecerá.
- Durma pelo menos 7 horas todas as noites
A falta de sono pode dificultar a manutenção do peso, diminuindo os níveis de leptina, a hormona que faz sentir-se saciado, e aumentando os níveis de grelina, a hormona que faz sentir fome.
- Aproveite ao máximo o seu descanso com uma cama ajustável
A cama ErgoSportive™ foi concebida para o ajudar a ter a melhor noite de sono, com recursos inteligentes como base ajustável, função anti-ressonar e motores de vibração. É como ter um Pai Natal pessoal, a entregar presentes de energia, reparação muscular e função cognitiva.
Aproveite as férias ao máximo, mas não se esqueça de cuidar também de si. O seu corpo vai agradecer por isso no novo ano!
