Experimente os efeitos revigorantes da corrida de inverno em dezembro e colha muitas recompensas, incluindo o aumento dos níveis de vitamina D, a redução do stress e a melhoria da saúde cardiovascular. Seguindo algumas dicas simples, poderá aproveitar tudo o que a corrida de inverno tem para oferecer.
Como correr pode ajudá-lo a manter-se saudável durante os meses de inverno
A corrida de inverno recompensa a mente e o corpo de várias formas. Para a mente, melhora o humor, reduz a ansiedade e a depressão e aumenta a autoestima. Para o organismo, oferece os seguintes benefícios principais:
- Melhoria da aptidão física
Correr é uma ótima forma de melhorar o seu aptidão física geral, incluindo a sua saúde cardiovascular, força e resistência muscular e função respiratória.
- Aumento dos níveis de vitamina D
Correr ao ar livre durante os meses de inverno pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D, que pode ser difícil de obter durante esta altura do ano.
- Estresse reduzido
Correr reduz o stress ao libertar endorfinas, os estimuladores naturais do humor do corpo.
Correr no inverno também pode ser uma ótima forma de despertar a sua criatividade e inspiração. À medida que avança pela paisagem de inverno, a sua mente pode divagar e pode ter novas ideias ou soluções para problemas. Por isso, da próxima vez que se sentir preso ou sem inspiração, amarre os seus ténis de corrida e saia para uma corrida de inverno. Pode surpreender-se com a centelha de rejuvenescimento e inspiração que encontrará.
Quando está demasiado frio para correr lá fora?
Pronto para superar os seus objetivos diários? Antes de sair para correr, verifique a previsão do tempo.
Segundo os especialistas, devemos evitar fazer atividades físicas ao ar livre com temperaturas de sensação térmica inferiores a -18 graus Celsius. Isto porque quando o vento sopra, pode roubar o calor do seu corpo, fazendo com que se sinta mais frio do que a temperatura real.
Se o tempo estiver ameno, não fuja já! Há algumas coisas a fazer primeiro.
Dicas para se manter saudável e desfrutar da sua corrida
Correr no inverno pode ser uma experiência refrescante e revigorante, mas é importante estar preparado. Aqui estão algumas dicas para o ajudar a manter-se seguro e confortável:
- Escolha os sapatos certos
Procure calçado com boa tração para aderência à estrada ou ao trilho em condições frias, molhadas ou geladas.
- Vista-se em camadas
Quanto mais correr lá fora, menos frio sentirá. Vista camadas de roupa respirável para que se possa ajustar às mudanças de temperatura.
- Proteja suas mãos e pés
Use luvas e meias quentes para evitar que as mãos e os pés arrefeçam. Também pode considerar usar um chapéu e um lenço.
- Respire pelo nariz
Inspire e expire pelo nariz. Isto ajudará a aquecer e a humidificar o ar antes que este chegue aos pulmões.
- Aqueça-se adequadamente
Reserve um tempo extra para aquecer antes de começar a correr e tente resistir à vontade de saltar imediatamente. O tempo frio pode tensionar os músculos e torná-lo mais sujeito a lesões.
- Mantenha-se hidratado
Mesmo que não sinta tanta sede no inverno, é importante manter-se hidratado. Quando corre em tempo frio, ainda perde líquidos através da transpiração e da respiração.
- Esfrie adequadamente
Procure um relaxamento de cerca de 5 a 10 minutos e inclua uma variedade de alongamentos dinâmicos.
- Ouça seu corpo
Se não se estiver a sentir bem, não se force a correr. Reserve um ou dois dias para descansar e recuperar e volte à rotina de corrida quando se sentir melhor.
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